“가벼운 강도의 신체활동, 격렬한 운동 못지않은 효과 낼 수 있어”
“걷기, 집안일 같은 일상적인 활동 자주하면 암 예방에 도움 된다”
집안일과 같은 가벼운 강도의 신체 활동을 꾸준히 하는 것만으로도 암 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 국립보건원 산하 국립암연구소와 영국 옥스퍼드대학교 연구진은 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표한 연구에서 가벼운 강도 또는 중간 강도의 신체 활동을 하는 사람이 주로 앉아서 생활하는 사람보다 암 발생 위험이 낮다고 2일(현지시간) 밝혔다.
연구팀은 성인 8만5394명의 하루 총 신체 활동량, 활동 강도, 걸음 수 등을 일주일간 측정한 뒤, 유방암과 대장암을 포함한 13가지 암 발생률과의 상관관계를 분석했다.
약 6년간의 추적 조사 결과, 총 2633명의 참가자가 13가지 암 유형 중 하나를 진단받았다. 이 과정에서 연구진은 신체 활동량이 많을수록 암 발병 위험이 감소하는 경향을 확인했다.
특히 일일 신체 활동이 가장 많은 참가자는 가장 적은 참가자보다 암 발병 위험이 26% 낮은 것으로 나타났다.
연구에 참여한 옥스퍼드대 에이든 도허티 연구원은 “대부분의 사람들에게는 격렬한 운동보다 적게, 자주 움직이는 것이 더 효과적”이라며 “걷기나 집안일과 같은 단순하고 강도가 낮은 활동을 자주 하면 암 발병 위험을 줄일 수 있다”고 설명했다.
연구팀은 또한 걸음 속도나 강도보다는 하루 걸음 수 자체가 암 발병 위험 감소와 더 높은 관련이 있다고 밝혔다.
하루 7000보를 걷는 사람은 하루 5000보를 걷는 사람보다 암 발병 위험이 11% 낮았다. 하루 9000보를 걷는 경우에는 암 위험이 16%까지 감소하는 것으로 분석됐다.
연구팀은 신체 활동이 적은 사람도 일상생활에서 걷는 양을 늘리기만 해도 암 위험을 줄일 수 있다고 강조했다.
전문가들은 “가벼운 강도의 신체 활동도 격렬한 운동 못지않은 효과를 낼 수 있다”며 “걷기나 집안일 같은 일상적인 활동을 자주 하는 것만으로도 암 예방에 도움이 된다”고 조언했다.
이어 “암 예방을 위해 반드시 격렬한 운동을 할 필요는 없다. 중요한 것은 꾸준히 지속적으로 움직이는 것”이라며 “집안일이나 걷기 같은 활동이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 점에서 많은 사람들이 손쉽게 실천할 수 있는 방법”이라고 덧붙였다.
◆가벼운 신체 활동, 암 발병 위험 ↓
✔가벼운 신체 활동이 암 예방에 긍정적 영향 미친다.
✔집안일 꾸준히 하면 암 발병 위험을 낮출 수 있다.
✔심혈관 건강, 체중 관리 등 다른 개선 효과도 있다.
✔가사를 통해 신체활동을 자연스럽게 증가시킬 수 있다.
✔일상적 신체활동으로 다양한 생활습관 개선도 가능하다.
김현주 기자 hjk@segye.com
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