<div><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/02/b4dec66e-dbfd-4680-a910-84332d4df430.jpg" />불로장생의 꿈:바이오혁명🎥 이번 영상에서 다룬 내용살인자에게도 밥 먹었는지 묻는 민족이 우리다. 그런데 밥을 이루는 주 성분인 ‘탄수화물’은 애증의 관계다. 탄수화물 섭취량이 에너지 소비량보다 많으면 고스란히 뱃살로 저장된다. 두둑한 뱃살을 채운 내장 지방은 인간이 만들어낼 수 있는 최악의 염증 조직이다. 혈관을 망가뜨리고 암의 씨앗이 된다.이런 생각을 바탕으로 탄수화물을 거의 끊다시피하는 다이어트가 1970년대 등장했다. ‘케토제닉’이라고 통칭되는데, 구석기, 앳킨스, 저탄고지 다 비슷비슷한 개념이다. 탄수화물 위주 식단의 반대편 극단에 있는 식단이다.직관적으로 봐도 극단적인 건 좋지 않게 느껴진다. 케토제닉을 놓고 수많은 의료인의 의견이 갈린다. 그나마 케토제닉을 올바르게 할 수 있는 방법은 없을까. 지금까지 쌓인 수많은 연구 결과와 첨단 기법을 동원한 최신 실험 그리고 전문가 인터뷰를 바탕으로 저탄고지, 케토제닉을 제대로 하는 방법에 대해 알아봤다.📋목차① 암 죽이는 저탄고지, 케토제닉② 케토제닉, 어떻게 뱃살 녹이나③ 케토제닉, 면역 체계 바꿨다④ 케토제닉과 비건의 극단적 차이</div>

<div><figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/02/02/2GOTB14GKN_1.png" /></figure>여러 커피 프랜차이즈 매장에서 판매되는 메뉴인 프라푸치노에 카페인이 많이 들어 있어 뇌 건강에 해롭고, 카페인을 과다 섭취할 경우 치매 위험이 증가할 수 있다는 주장이 나왔다.최근 영국 데일리메일 등 외신에 따르면 미국 플로리다의 치매 연구자 로버트 러브 박사는 자신의 사회관계망서비스(SNS)를 통해 대용량 프라푸치노가 뇌 건강에 해롭다고 경고했다.러브 박사는 “이 음료에는 설탕과 카페인이 가득하다”면서 “카페인과 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 심장에 좋지 않고, 혈관과 뇌에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있다”고 상황을 짚었다.그러면서 카페인과 설탕 함량이 낮은 블랙커피나 차를 마시라고 조언했다.영국 영양학회(BDA)에 따르면 하루에 최대 300㎎의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다. 이는 커피 3잔에 해당하는 양으로, 하루 600㎎ 이상을 섭취할 경우 불면증, 긴장, 혈압 상승 등의 증상이 나타날 수 있다.지난 2021년 1만7000명을 대상으로 실시한 호주의 연구 결과를 보면 커피를 많이 마시는 사람은 뇌의 전체 용적이 작은 것으로 나타났다.하루에 6잔 이상 커피를 마신 사람들은 하루에 1~2잔씩 커피를 마신 사람들에 비해 치매 위험이 53% 더 높았다. 커피를 6잔 이상 마실 경우 뇌졸중 위험도 17%나 뛰었다.이와 관련, 일부 전문가들은 커피에 들어있는 카페스톨이라는 분자가 콜레스테롤을 증가시키는 원인이라는 분석을 내놨다.카페스톨은 원두에 함유된 수많은 화학 물질 중 하나로 원두가 갈려 뜨거운 물과 바로 만날 때 나오는 기름 성분이다. 콜레스테롤은 혈관에 축적될 수 있는 지방성 물질인데 뇌로 가는 산소가 들어있는 혈액의 흐름에 영향을 미치는 것으로 알려졌다.다만 해당 주장과 관련, 알츠하이머 협회는 카페인이 치매 발병 위험을 증가시킨다는 확실한 증거는 없다고 강조했다.</div>

여러 커피 프랜차이즈 매장에서 판매되는 메뉴인 프라푸치노에 카페인이 많이 들어 있어 뇌 건강에 해롭고, 카페인을 과다 섭취할 경우 치매 위험이 증가할 수 있다는 주장이 나왔다.

"카페인 적은 줄 알고 자주 마셨는데"…치매 위험 확 높인다는 '이 음료' 뭐길래?

<div>루이 14세, 세종대왕, 나폴레옹의 공통점은 무엇일까요?모두 통풍(痛風)을 앓았던 것으로 전해집니다. 과거엔 고기와 술을 즐길 수 있던 부유층이 주로 걸려 ‘왕의 병’이라 불렸지만, 지금은 누구나 언제든 겪을 수 있는 질병이 됐습니다. 특히 우리나라 환자 수는 10년 새 1.7배 넘게 늘었는데요. 통풍, 관절염 등을 20년 넘게 치료해 온 윤종현 교수(은평성모병원 류마티스내과)는 “최근엔 초등학생, 중학생 환자도 병원을 찾는다”고 말했습니다.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/02/91f01790-8d78-4f2e-a6fb-314ae5415860.jpg" /></figure>오늘 ‘뉴스 페어링’은 윤 교수와 함께 통풍을 제대로 알고 관리하는 법을 알아봤습니다. 요산이 과도하게 축적돼 발생하는 통풍은 ‘악마의 통증’으로도 알려져 있는데요. 윤 교수는 “단순한 관절 질환이 아니다”라고 강조합니다. 통증 뒤에 숨은 통풍의 본질을 주목해야 한다는 건데요. 오랫동안 방치하면 뼈가 녹아내리는 건 물론 생명과 직결되는 합병증이 발생할 가능성이 커집니다. 통풍에 걸리면 우리 몸엔 대체 어떤 일이 벌어지는 걸까요?혈중 요산 수치가 높더라도, 극심한 통증인 통풍 발작이 생길 확률은 10%에 불과합니다. 당장 아프지 않으면 문제가 없는 걸까요? 한 번 통풍 발작이 나타나면 70% 넘게 재발하는데요. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있는지 짚어봤습니다. 많이 알려진 맥주뿐 아니라 건강식이라 알려진 몇 가지 음식도 통풍엔 위험하다는데요. 좋은 음식과 나쁜 음식, 명쾌하게 정리했습니다. 약 복용까지 무용지물로 만드는 최악의 습관은 뭘까요?윤 교수는 “약을 제대로 먹지 않아서 고통을 키우는 환자가 있다”고 했는데요. 평생 약을 먹어도 괜찮을까. 통풍 약에 대한 오해와 진실도 살펴봤습니다. 놓치면 안 될 통풍 치료의 ‘골든타임’은 언제일까요, 자세한 내용은 팟캐스트 방송으로 확인하세요.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/02/f94aa579-a67f-4137-a117-27afa29b854f.jpg" /></figure>이런 내용을 담았어요📌초등학생 환자 등장...젊은층 취약해진 이유📌단순 관절 질환 아니다...생명 직결된 합병증📌전조 증상도 없다...통풍 치료의 '골든 타임'📌평생 약 먹어야 한다고? 통풍약 오해와 진실📌이 습관 안 고치면 약 복용 소용 없다🎤진행 : 최하은 기자🎤답변 : 윤종현 교수(은평성모병원 류마티스내과)통풍은 어떤 병이고 왜 생기는 건가?통풍은 요산이 몸 밖으로 빠져나가지 못하고 과도하게 축적돼 생기는 질병이다. 요산은 퓨린(purine)이라는 물질이 체내에서 대사되는 과정에서 나오는 부산물이다. 우리 몸에서 정확히 어떤 일을 하는지는 알려지지 않았다. 우리 몸에 꼭 필요한 물질일 것이라고 추정한다. 요산은 대부분은 소변으로 배출되지만, 농도가 일정 이상 높아지면 결정 형태로 체내에 쌓인다.</div>

루이 14세, 세종대왕, 나폴레옹의 공통점은 무엇일까요?. 모두 통풍(痛風)을 앓았던 것으로 전해집니다. 과거엔 고기와 술을 즐길 수 있던 부유층이 주로 걸려 ‘왕의 병’이라 불렸지만, 지금은 누구나 언제든 겪을 수 있는 질병이 됐습니다. 특히 우리나라 환자 수는 10년 새 1.7배 넘게 늘었는데요. 통풍, 관절염 등을 20년 넘게 치료해 온 윤종현 교수(은평성모병원 류마티스내과)는 “최근엔 초등학생, 중학생 환자도 병원을 찾는다”고 말했습니다.

“등푸른 생선? 통풍엔 최악” 악마 통증 부르는 뜻밖 음식

<div>장내 미생물 생태계 관리<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/01/10e4b18e-fade-44c8-8608-b633bf7c9496.jpg" /></figure>인간과 공진화해 온 미생물 군락식이 변화, 항생제로 오남용으로미생물 먹이 줄고 밸런스 무너져동서고금을 막론하고 선구자들이 건강의 핵심으로 주목한 건 '장'이다. 의학의 아버지 히포크라테스는 “모든 질병은 장에서 시작하며, 음식으로 못 고칠 병은 없다”고 했다. 조선 중기 의학자 허준은 “장이 깨끗하면 정신도 맑아진다”고 강조했다. 마이크로소프트 창립자 빌 게이츠는 “마이크로바이옴(장내 미생물 생태계)이 세상을 바꿀 것”이라고 전망했다.장에는 인간의 건강을 간절히 바라며 공진화해 온 미생물 군락(바이러스·세균·곰팡이)이 산다. 공진화는 밀접한 관계의 종이 서로 영향을 주며 함께 진화하는 현상을 말한다. 인간 생존에 기여하는 반려 미생물들은 이로운 면역 물질을 만들어내고 기분 조절에 영향을 미친다. 하지만 근래 들어 이들 미생물의 먹이는 줄고, 다양성이 무너졌다. 서구화된 식습관과 무분별한 항생제 남용이란 직격탄을 맞으면서다. 마지막 항생제로 여겨지는 카바페넴 계열 약에도 내성을 가진 장내세균(CRE) 감염증 사례는 2023년 3만8406건으로 보고됐다. 5년 새 5.3배(2017년 5717건) 늘었다. 세계보건기구(WHO)는 2050년이면 항생제 내성균으로 인한 사망자가 1000만 명으로, 암(820만 명)으로 인한 사망자를 넘어설 것으로 예측했다.<h2>면역력 과하면 만성 염증 유발 </h2>장내 미생물 생태계는 면역을 조절하는 하나의 장기처럼 기능한다. 다양한 미생물이 균형을 이루며 공존할 땐 유익균·유해균 구분이 그리 중요하지 않다. 하지만 균형이 깨져 어느 한쪽이 득세하면 탈이 난다. 면역력이 과해지는 것도 질병이다. 정상 조직까지 공격해 만성 염증 반응이 생기기 때문이다. 염증성 장 질환이 대표적이다. 젊은 연령대에도 발병률이 높은 만성 난치병으로 알려져 있다.부산백병원 소화기내과 이홍섭 교수는 “고기를 많이 먹고 섬유질이 풍부한 채소를 덜 먹는 방향으로 식이가 바뀌고 비만이면 장내 미생물이 변화해 장에 염증을 일으킬 수 있는 것으로 본다"며 "인공감미료와 패스트푸드 섭취 증가, 위생적인 환경으로 인한 감염 질환 감소가 염증성 장 질환 발병에 영향을 준다는 근거가 많다"고 설명한다.장내 미생물 생태계는 장에서 멀리 떨어져 있는 장기에도 영향을 미친다. 뇌가 대표적이다. '장-뇌 연결축'이라고 하는데, 장과 뇌가 서로 신호를 주고받으며 연결돼 있다는 의미다.장내 미생물은 뇌로 가는 신경전달물질을 합성하는 데 필요한 원료 물질의 90%를 만든다. 장에 염증이 생기면 뇌에도 염증을 일으켜 불안·우울·스트레스를 야기한다. 장을 제2의 뇌라고 부르는 이유다.<h2>멀리 있는 뇌·폐와도 상호작용 </h2>장 건강이 폐 면역에 영향을 미쳐 인플루엔자(독감) 같은 바이러스에 대항하는 것에 도움이 된다는 연구도 있다. 울산의대 미생물학 권미나 교수팀은 프로바이오틱스를 섭취한 쥐에서 항바이러스 물질(1형 인터페론) 생성이 증가해 폐 면역 체계가 활성화됨을 확인했다. 반면에 프로바이오틱스를 섭취하지 않은 쥐는 항바이러스 물질 생성이 상대적으로 적어 바이러스 감염에 더 취약했다. 국제학술지 ‘마이크로바이옴’(2023)에 실린 연구다.어느 미생물이든 인체에 절대적으로 유익하거나 유해하다고 단정 짓기는 어렵다. 평소엔 얌전히 공존하다가도 면역력이 약해진 틈을 타 강한 독성을 드러내는가 하면, 있어야 할 자리를 벗어났을 때 문제를 일으키기도 한다. 대장에 있는 정상 균이 방광으로 옮겨가면 염증을 유발하는 식이다.식단이 건강에 미치는 효과도 개인의 장내 미생물 구성에 따라 달라진다. 대한면역학회 방예지(서울대 의대 미생물학교실) 학술위원은 "지중해식 식단을 잘 준수한 사람의 심혈관대사 질환 위험 감소 연구에선 '프리보텔라 코프리균'이라는 미생물의 기능 특성이 혼재된 것으로 나타났다"고 설명했다. 그는 이어 "개인 식습관과 생활습관에 맞는 균주를 선별·선택하는 게 앞으로 치료제 개발의 중요 과제일 것"이라고 덧붙였다.Tip 착한 반려 미생물 기르려면모유 수유로 초기 생태계 형성'유익균 샤워'는 신생아의 면역력을 결정하는 과정의 하나다. 자연 분만으로 태어난 아기는 산도를 지나며 엄마로부터 상당한 양의 장내 미생물을 물려받는다. 제왕절개로 태어난 아기여도 모유 수유를 하면 장내 미생물 생태계를 충분히 형성한다. 엄마의 모유엔 다량의 면역 성분이 들었다. WHO는 생후 24개월 이상의 모유 수유를 권장한다. 생후 3년 정도면 아이의 장내 미생물 생태계는 성인과 유사한 수준으로 발달한다.소화·발효하는 양파·버섯 먹이로음식을 먹어야 에너지를 얻어 활동하듯 미생물도 마찬가지다. 풍부한 먹이를 먹고 만들어내는 다양한 대사산물(짧은 사슬 지방산 등)이 면역 물질 생성과 염증 조절, 혈당 개선, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 식이는 장내 미생물을 균형 있게 기르는 데 핵심 역할을 한다. 식이를 통해 위·소장에서 흡수되지 않고 대장까지 도달하는 먹이를 제공하는 것이 좋다. 마이크로바이옴 연구 권위자인 천종식 전 서울대 생명과학부 교수는 "식이와 관련해 등장한 신조어가 맥(Mac·Microbiota Accessible Carbohydrate)인데, 이는 사람이 소화 못 하는 탄수화물(식이섬유)에 더해 미생물의 소화 여부를 추가로 고려한 복합탄수화물을 뜻한다"고 했다. 미생물이 소화·발효시키는 대표적인 맥 식품으로는 양파·마늘·버섯류·해조류와 껍질째 먹는 과일 등이다. 미생물은 먹이가 부족해지면 장 점액층을 갉아 에너지원으로 쓴다. 장 점막이 얇아지고 독소·세균 등 유해 물질이 침투하기 쉬워진다.가스 차면 오렌지·감자·토마토개인마다 특정 식품에 민감한 정도는 다르다. 자신의 반응을 파악하고 서서히 양이나 종류를 늘리는 게 좋다. 미생물이 소화·발효하는 맥은 장 건강에 유익한 짧은 사슬(단쇄) 지방산을 생성하는 데 도움을 주지만, 이 과정에서 가스가 잘 발생한다. 묽은 변과 복부 팽만감 같은 증상으로 불편함을 느끼는 사람도 있다. 맥이 많이 포함된 고포드맵(FODMAP) 식품이 특히 가스를 많이 생성해 낸다. 생마늘·생양파·양배추·사과·배·수박·콩류·유제품류 등이 여기에 속한다. 장이 민감하거나 묽은 변 등의 증상으로 불편하면 오렌지·고구마·감자·토마토·유당 제거 우유 등의 저포드맵 식단을 시도해 보는 게 좋다.노인은 국물·음료로 먹기 쉽게장내 미생물 생태계는 평생에 걸쳐 관리해야 한다. 나이가 들수록 미생물의 다양성이 감소하고 유익균은 줄어든다. 특히 노년기엔 소화 기능이 약해지고 입맛도 떨어진다. 침 분비가 줄고, 치아가 없으면 음식을 씹는 데도 불편함을 겪는 시기이기도 하다. 이럴 땐 음식 재료를 갈거나 삶아 부드럽게 조리하면 된다. 브로콜리·호박·당근과 같은 채소는 푹 익히고, 현미·보리·퀴노아 등의 곡물은 충분히 불려 죽처럼 만들면 먹기에 편하다. 채소나 과일류는 블렌더에 갈아 주스로 마시는 것도 좋다. 국물이나 음료로 먹으면 수분 섭취도 함께 하므로 소화를 돕고 변비 예방에 효과적이기 때문이다. 유익균이 많이 들어 있는 요구르트·김치·된장과 같은 발효 식품을 함께 챙기는 것도 권한다.</div>

동서고금을 막론하고 선구자들이 건강의 핵심으로 주목한 건 '장'이다. 의학의 아버지 히포크라테스는 “모든 질병은 장에서 시작하며, 음식으로 못 고칠 병은 없다”고 했다. 조선 중기 의학자 허준은 “장이 깨끗하면 정신도 맑아진다”고 강조했다. 마이크로소프트 창립자 빌 게이츠는 “마이크로바이옴(장내 미생물 생태계)이 세상을 바꿀 것”이라고 전망했다.

방귀대장 주목…'오·고·감' 기억하면 뱃속 편안해 진다 [건강한 가족]

<div><figure><img src="https://cdnimage.dailian.co.kr/news/202502/news_1738405164_1456940_m_1.jpeg" /></figure>미칠듯한 간지러움증이 주요 증상인 습진과 무좀은 비슷해 보이지만 전혀 다른 질환이다. 두 질환의 차이점은 원인균의 유무 차이다. 무좀은 원인균이 있고, 습진은 그렇지 않다. 또, 무좀은 감염성 피부질환이고 습진은 그렇지 않다.무좀은 피부사상균(백선)이 각질층에 감염을 일으켜 발생하는 곰팡이 질환이다. 머리, 몸, 살, 발, 손·발톱, 얼굴, 손 등 여러 신체 부위에서 나타날 수 있다.무좀의 주요 증상은 발가락 사이가 짓무르고 하얗게 색이 변하거나, 피부가 갈라지며 각질이 벗겨지는 것이다. 가려움증을 동반할 수 있지만, 가려움증 없이 전체적으로 각질이 두꺼워져 살비듬이 떨어지는 경우도 있다. 전염성이 있다.반면 습진은 주로 피부 외부로부터의 자극에 의해 발생하는 만성 알레르기성 피부 질환이다. 환경에서 접하는 물질을 포함한 다양한 원인에 몸이 부적절하게 반응하거나 몸 내부에서 자체적으로 비정상적인 면역 반응이 일어날 때 생긴다. 전염 가능성은 낮다.무좀과 습진은 곰팡이균의 유무와 전염성의 여부가 가장 큰 차이점이다. 그럼에도 두 질환은 증상이 비슷하다. 가렵고 피부가 부풀어 오르거나 물집이 잡히고 피부가 바스라지기도 한다. 이는 의사의 육안상 진찰 혹은 현미경 검사를 통해 곰팡이의 유무를 확인하여 확진이 가능하다.무좀과 습진은 현재 다양한 약들이 개발돼 판매되고 있어 진찰 후 처방이 가능하며 치료성공율도 상당히 높은 편이다. 이와 관련한 민간요법이 널리 알려져 있지만 함부로 따라하기엔 위험성이 있다.한편, 무좀과 습진은 먹는 약과 바르는 약이 모두 판매되고 있어 의사의 진단만 있다면 쉽게 치료할 수 있는 질환이다. 그럼에도 불구하고 식초에 발을 담그는 등의 민간요법을 시행하는 경우가 있는데, 이러한 경우 심한 감염이나 알레르기가 발생해 장기간 병원치료가 필요해질 수 있으니 삼가는 게 바람직하다.</div>

미칠듯한 간지러움증이 주요 증상인 습진과 무좀은 비슷해 보이지만 전혀 다른 질환이다. 두 질환의 차이점은 원인균의 유무 차이다. 무좀은 원인균이 있고, 습진은 그렇지 않다. 또, 무좀은 감염성 피부질환이고 습진은 그렇지 않다.

[데일리 헬스] 비슷하지만 다른 '무좀'과 '습진' 차이점은 '이것'

<div>전문의 칼럼 정희재 경희대한방병원 병원장(폐장호흡내과) <figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/03/df431210-ed4f-4c97-a88c-bc2ef5a12b17.jpg" /></figure>만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)은 기도나 폐포의 이상으로 인해 공기 흐름에 제한이 생기고 폐 기능이 저하되는 호흡기 질환이다. 주요 증상은 호흡곤란·기침·가래다. 요즘 같이 춥고 건조한 겨울철에는 호흡기 염증이 심해져 증상이 더 악화할 수 있다.한국은 40세 이상 인구의 약 13.7%, 65세 이상 노인 중에서는 3명 중 1명이 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고 있는 것으로 알려졌다. 세계보건기구(WHO)는 현재 세계 10대 사망 원인 중 3위인 COPD가 2050년에는 1위에 오를 것으로 전망했다. 문제는 낮은 COPD 진단율이다. 기침을 콜록거리고 호흡곤란 증상이 심해져도 감기 등 다른 호흡기 질환으로 생각해 몸에 문제가 생겼다고 자각하지 못하는 경우가 많아서다. 비가역적 폐 손상을 유발하는 COPD는 빠른 진단·치료로 증상 악화를 막는 것이 중요하다.COPD의 치료는 호흡곤란·기침·가래 등 주요 호흡기 증상을 완화하고 질환 진행을 늦추는 것이 핵심이다. 한의학에서는 한약 처방, 침 치료, 추나요법 등 한방통합치료로 COPD의 호흡기 증상을 관리한다. 한약 처방은 숙지황·목단피·천문동 등 호흡기 증상에 효과가 있는 약재로 구성된 청상보하탕(淸上補下湯)·형개연교탕(荊芥連翹湯)을 토대로 한다. 개별적 임상적 증상을 반영해 맞춰서 처방한다. 경희대한방병원에서 수행한 연구에 따르면 청상보하탕을 6개월 이상 복용한 환자에게서 COPD 치료 효과를 평가하는 지표인 CAT(COPD Assessment Test) 점수가 17점에서 6개월 후 12.5점으로 개선됐다. CAT 점수는 점수가 낮을수록 삶의 질이 높아진다. 또 호흡곤란 증상이 개선돼 숨 쉬는 것도 편안해졌다. COPD가 심해지면 폐활량이 줄어 가만히 있어도 숨을 몰아쉰다.추나요법은 호흡근을 강화해 운동 능력을 유지하는 역할을 한다. 호흡운동에 관여하는 근육들을 강화하고 개선하는 방향으로 구성된 단순근막이완요법으로 관절을 무리하게 자극하지 않고 치료가 진행되는 장점이 있다. 호흡곤란 증상이 개선되면서 COPD 예후에도 긍정적이다. 추나요법의 유효성·안전성을 확인하는 탐색적 임상 시험에서 추나요법을 병행한 환자군은 양방 치료 단독군보다 1초 동안 내쉴 수 있는 공기량인 1초 노력성 호기량(FEV1)이 유의미하게 증가했다.기존 COPD 치료에 한방통합치료를 병행하면 증상 관리 및 삶의 질 개선에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다. COPD는 본인이 질환을 알고 그에 맞는 생활 관리를 해야 하는 질환이다. 숨이 차고 기침, 가래가 지속한다면 일단 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋다. 이미 치료를 받고 있는데 증상 개선이 더디다면 한의학 치료를 병행해 보기를 권한다.</div>

전문의 칼럼 정희재 경희대한방병원 병원장(폐장호흡내과) 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)은 기도나 폐포의 이상으로 인해 공기 흐름에 제한이 생기고 폐 기능이 저하되는 호흡기 질환이다. 주요 증상은 호흡곤란·기침·가래다. 요즘 같이 춥고 건조한 겨울철에는 호흡기 염증이 심해져 증상이 더 악화할 수 있다.

[건강한 가족] 만성 폐쇄성 폐 질환, 탕 처방·추나요법 병행하면 효과

<div>침향의 건강 효과겨울철 추운 날씨 탓에 쉽게 피로감을 호소하는 이들이 많다. 찬 바람이 불고 대기가 건조한 날이 이어지면서 면역력 저하가 발생하는 것이다. 기력을 보충하기 위해 건강식품을 고르자니 막상 무엇을 선택해야 할지도 막막하다. 이럴 때 선조들의 선택을 참고하면 어떨까. 예로부터 한의학을 비롯한 동양 전통 의학에서는 침향(沈香)을 귀한 약재로 여겨왔다. 긴 세월을 거쳐 만들어지는 데다 다양한 증상에 적용 가능한 효능을 지니고 있어서다. 침향은 상처 치유를 위해 침향나무가 분비하는 수지(樹脂·나뭇진)가 짧게는 10~20년, 길게는 수백 년 동안 굳어져야 얻을 수 있는 약재다. 오랜 세월을 통해 약재로서의 품질과 가치를 켜켜이 쌓은 ‘천연 보약’인 셈이다.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/03/c5007efc-6dfa-4935-9145-fa89861a0eb3.jpg" /></figure>침향이 훌륭한 약재로 평가받는 데는 그만한 이유가 있다. 효능의 근거가 과거에만 머물러 있지 않기 때문이다. 과거 침향의 대표적 효능은 기력 보충과 심신 안정이었다. 고서 기록을 보면 가슴·배 통증, 허리·무릎 등 관절 증상, 마비, 가려움증 치료에도 쓰였다. 중국 명나라의 의서 『본초강목』에는 침향에 대해 ‘정신을 맑게 하고 심신을 안정시켜 주며 기를 잘 통하게 한다’고 기록돼 있다. 침향의 효능은 전통 의학을 넘어 현대 과학을 통해서도 새롭게 증명되고 있다. 다수의 연구를 통해 침향의 유효 성분이 속속 밝혀지고 있는 것이다. 최근에는 항산화, 항알레르기, 항염, 뇌 손상 예방 등의 효과가 확인됐다. 에센스 형태로 농축해 효능을 극대화하는 기술까지 나왔다. 침향을 살아 있는 약재라고 부르는 이유다.<h2>항산화·항알레르기·항염 효과 확인 </h2>침향의 새 효능을 밝힌 연구는 다양하다. 최신 연구결과에 따르면 침향이 현대인 건강관리의 필수인 항산화에 기여하는 것으로 나타났다. 연구팀이 침향 추출물을 물에 현탁해 카테킨을 대조군으로 삼아 항산화 활성도를 평가한 결과다. 카테킨은 천연 항산화제로 불리는 녹차의 항산화 성분이다. 또 다른 연구에서는 항알레르기 효과도 확인됐다. 아나필락시스(알레르기 쇼크) 반응을 보기 위해 진행한 동물 실험에서 침향 추출물 용량이 증가할수록 알레르기 증상의 원인인 히스타민 유리가 억제됐다. 특히 0.8㎎/mL 농도에서 94.1%로 높은 억제율을 보였다. 항염 효과도 마찬가지다. 신경성 부종을 유발한 쥐에게 침향 추출물을 경구 투여한 결과, 강력한 항염증 작용을 발휘하는 것으로 나타났다.이러한 효능의 원천은 침향의 핵심성분과 관련이 깊다. 연구를 통해 확인된 첫째 핵심 성분은 ‘β-셀리넨(β-Selinene)’이다. β-셀리넨은 만성 신부전 환자의 증상을 호전시키는 데 효과가 있는 것으로 알려진다. 침향의 대표적 효능인 ‘기력 회복’의 근간이 되는 물질이기도 하다.둘째는 ‘아가로스피롤(Agarospirol)’이다. ‘천연 신경안정제’로 불리는 아가로스피롤은 신경을 이완하고 마음을 진정시키는 효과가 있다. 『본초강목』에 나오는 심신 안정 효능이 바로 아가로스피롤의 효과다. 심리적 안정감을 회복시켜주기 때문에 불면증 극복에 도움을 준다는 보고도 있다.셋째는 ‘β-유데스몰(β-eudesmol)’이다. β-유데스몰은 ‘자연의 선물’로 불리는 테르펜 물질의 일종이자 항염증·항균·항바이러스 물질로 알려져 있다. 효능을 높인 제형 기술이 발전하면서 특히 주목받고 있다.<h2>농축된 액상 형태가 흡수율 높아 </h2>침향은 분말·정제·캡슐 형태보다 농축된 액상 형태로 섭취할 때 흡수율이 가장 높다. 이렇게 침향 수지의 정유(精油) 성분을 농축해 추출한 것이 침향 오일, 침향 원액 등으로 불리는 ‘침향 에센스’다. 다만 추출 방식이 까다로워 생산 자체가 쉽지 않다. 100㎏의 침향 원물에서 1㎏만 얻을 수 있을 정도로 수율이 낮다. 흡수율과 효능을 끌어올려 침향 중에서도 가장 가치가 높을 수밖에 없다.침향 제품을 고를 땐 신중히 해야 한다. 품질을 고려해 성분과 추출 방식을 꼼꼼하게 살펴볼 필요가 있다. 국내 침향 품질 규격은 사실 중금속 함량 등 최소한의 안전 기준에 그친다. 침향 에센스(오일)의 경우 함량 외에도 추출 방식에 따라 품질 차이가 난다. 따라서 침향 에센스를 선택할 땐 ‘β-유데스몰’ 등 침향 성분을 함유하고 있는지 해당 여부를 확인하는 것이 추천된다. 침향 원료에 대한 자체적인 기준을 정립하고 품질관리 프로세스와 추출 기술력을 갖춘 곳의 제품을 구입하는 것도 도움된다.</div>

겨울철 추운 날씨 탓에 쉽게 피로감을 호소하는 이들이 많다. 찬 바람이 불고 대기가 건조한 날이 이어지면서 면역력 저하가 발생하는 것이다. 기력을 보충하기 위해 건강식품을 고르자니 막상 무엇을 선택해야 할지도 막막하다. 이럴 때 선조들의 선택을 참고하면 어떨까. 예로부터 한의학을 비롯한 동양 전통 의학에서는 침향(沈香)을 귀한 약재로 여겨왔다. 긴 세월을 거쳐 만들어지는 데다 다양한 증상에 적용 가능한 효능을 지니고 있어서다. 침향은 상처 치유를 위해 침향나무가 분비하는 수지(樹脂·나뭇진)가 짧게는 10~20년, 길게는 수백 년 동안 굳어져야 얻을 수 있는 약재다. 오랜 세월을 통해 약재로서의 품질과 가치를 켜켜이 쌓은 ‘천연 보약’인 셈이다.

[건강한 가족] 면역력 높이는 천연 보약 ‘침향’, 농축 에센스로 섭취하면 효과 더 좋아요

<div>저속 노화 트렌드 ① 뇌 노화를 막는 깊은 잠<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202502/03/f78f2820-5960-46d1-a7c2-ff328b1f7c86.jpg" /></figure>노화는 막을 수 없어도 그 속도는 늦출 수 있다. 생활습관과 환경 개선을 통해서다. 규칙적인 운동과 양질의 수면, 영양가 있는 음식 섭취는 ‘저속 노화’를 이끄는 핵심 포인트다. 새해를 맞아 그 방법을 자세히 짚어 보는 시리즈를 수면 전문 브랜드 시몬스 침대와 공동으로 기획, 3회에 걸쳐 연재한다. 첫 번째 주제는 ‘뇌 노화를 막는 깊은 잠’이다.우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 채운다. 잠은 단순한 휴식을 넘어 건강을 지키는 필수 과정이다. 사람은 누구나 잠을 자면서 지친 몸과 마음을 회복하고 재충전한다. 특히 우리 몸의 총사령관인 ‘뇌’는 자는 동안 축적된 독성 물질을 제거하고 손상된 신경세포를 회복한다. 글림프 시스템(Glymphatic System)이라 부르는 과정이다. 단지 눈을 감고 누워 있다고 해서 활성화되는 과정은 아니다. 수면에는 렘수면과 비(非)렘수면이 있는데, 깊게 잠드는 비렘수면이 글림프 시스템 작동 시간이다. 즉 잠을 푹 자야 뇌의 청소가 정상적으로 이뤄진다는 얘기다.수면 질 나쁘면 뇌 노화 가속화글림프 시스템이 제대로 작동하지 않으면 노폐물이 축적돼 신경세포가 손상되고 뇌 노화가 빨라진다. 뇌가 늙으면 여러 가지 문제가 생긴다. 운동 능력이 약화하고 감각의 처리 속도가 느려진다. 감정 조절 능력이 저하될 가능성도 있다. 뇌 질환 전문가인 의정부 을지대병원 신경과 이동환 교수는 “수면은 인지 기능과도 연결된다”며 “수면의 질이 떨어지면 기억력과 집중력이 저하돼 삶의 질이 낮아질 수밖에 없다”고 설명했다.수면 질 저하는 치매·뇌졸중 같은 2차 질환으로도 이어질 수 있다. 실제 수면 장애가 있는 사람은 그렇지 않은 경우보다 치매 위험 1.19배, 알츠하이머병 위험 1.49배, 혈관성 치매 위험이 1.47배 높아진다는 연구결과도 있다. 이 교수는 “폐쇄성 수면 무호흡증일 때는 뇌졸중 발병 위험이 커진다”며 “자는 동안 숨이 반복적으로 정지되고 혈액의 산소 포화도가 낮아져 뇌와 신체에 부담을 줄 수 있기 때문”이라고 말했다. 뇌졸중은 뇌 손상뿐 아니라 치료 후에도 심각한 후유증을 남길 수 있다. 대표적인 게 한쪽 팔다리의 마비다. 이외에 말을 하는 데 필요한 여러 근육 기능에 이상이 생겨 말소리를 제대로 내지 못하는 구음장애가 야기되곤 한다.이 같은 위험에도 우리 국민의 ‘수면 성적표’는 엉망이다. 한국인의 하루 평균 수면 시간(2021년 기준)은 7시간51분으로 경제협력개발기구(OECD) 회원국 평균인 8시간27분보다 30분 이상 부족하다. 양뿐 아니라 질도 낮은 편이다. 한국보건사회연구원 조사에 따르면 수면 장애를 경험한 국내 성인 비율은 73%에 달한다.늦지 않게 우리 몸에 ‘숙면’을 처방해야 할 때다. 가장 먼저 되돌아볼 게 수면 위생이다. 수면 위생은 양질의 잠을 자기 위해 지켜야 할 생활습관과 환경을 의미한다. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일관되게 하고 낮잠은 삼가야 한다. 늦은 밤 밝은 빛에 노출되는 일도 숙면을 어렵게 하니 피한다. 이 교수는 “밝은 빛을 보면 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제된다”며 “필요하면 암막 커튼을 달고, 자기 전에는 스마트폰 사용을 자제해야 한다”고 했다.수면제 찾기보단 생활습관부터 점검침구와 침대도 중요한 요인이다. 평소 땀을 많이 흘린다면 통기성과 흡수성이 뛰어난 침구를 이용해 쾌적한 잠자리가 유지되도록 한다. 또 베개가 너무 높으면 목이 꺾여 두통을 유발할 수 있으니 주의한다. 이 교수는 “매트리스와 베개를 살 때 과학적인 연구를 통해 개발된 제품인지 확인하고 사면 도움 된다”고 말했다. 일례로 시몬스 침대에서는 자체 수면연구 R&D센터를 통해 한국인의 체형과 수면 습관, 라이프스타일에 맞춘 제품 개발 연구를 지속한다. 이곳에서 이뤄지는 검사만 해도 250가지 이상이다. 온도·습도·소음 등 수면에 영향을 미치는 요소들을 통제하고 매트리스 이용 시 발생하는 뇌파를 측정, 수면의 질을 분석하는 식이다. 이를 통해 매트리스별 수면 만족도를 극대화한다.아울러 수면 무호흡증 등 수면 장애가 있다면 신경과·정신과의 수면 클리닉에서 적극적으로 치료할 필요도 있다. 이 교수는 “간혹 수면제에 의존해 문제를 해결하려는 사람들이 있다”며 “수면제는 가까운 사람의 죽음 등 급성 스트레스로 인한 불면증을 겪을 때 단기간만 이용하는 게 바람직하다”고 조언했다.</div>

저속 노화 트렌드 ① 뇌 노화를 막는 깊은 잠. 노화는 막을 수 없어도 그 속도는 늦출 수 있다. 생활습관과 환경 개선을 통해서다. 규칙적인 운동과 양질의 수면, 영양가 있는 음식 섭취는 ‘저속 노화’를 이끄는 핵심 포인트다. 새해를 맞아 그 방법을 자세히 짚어 보는 시리즈를 수면 전문 브랜드 시몬스 침대와 공동으로 기획, 3회에 걸쳐 연재한다. 첫 번째 주제는 ‘뇌 노화를 막는 깊은 잠’이다.

[건강한 가족] 잠 푹 못 자면 뇌도 늙는다…운동 능력·기억력 저하로 삶의 질 낮아져

<div>[우리문화신문=정운복 칼럼니스트] 옛날엔 종다리(대오리나 싸리 따위로 엮어 만든 작은 바구니) 들고앞 개울만 나가도 가재가 지천으로 있었습니다.요즘엔 전기의 영향인지 아니면 1급수가 적어서 그런지 가재를 보기가 쉽지 않습니다.엊그제 두륜산 중턱에서 가재를 보았으니유년 시절의 기억이 소환되어 무척이나 반가웠습니다.“가재는 게편.”이라는 말이 있습니다.생긴 것이 비슷하니 같은 편이라는 뜻이겠지요.하지만 게걸음과 가재걸음은 차이가 큽니다.게는 오직 옆으로만 걸어 다닙니다.어미 게가 나처럼 똑바로 걸으라고 시범을 보일지라도그 똑바름이라는 것이 옆으로 걷는 것이지요.그에 비하여 가재는 앞으로 어슬렁어슬렁 걸어 다닙니다.<figure><img src="https://www.koya-culture.com/data/photos/20250105/art_17381342831828_91230b.jpg" /></figure>그러다가 위험에 직면하면 꼬리를 이용하여 쏜살같이 뒤로 물러나 자신을 보호합니다. 가재가 뒤로 가는 모습은 역행하고 퇴보하는 것처럼 보이지만, 생존을 위한 최적의 선택입니다. 어쩌면 가재걸음이 아니라 가재의 회피 행동이라고 보는 것이 옳습니다.요즘 아이들에게 가재를 설명할 방법이 없습니다.그저 인터넷서핑이나 사진 자료를 통하여 설명해 주는 것이 대부분인데가재의 생활상을 제대로 알려주는 것은 쉬운 일이 아닙니다.가재도 아가미가 있어 물속 생활을 합니다.가끔 물 밖으로 나오기는 하지만,생존은 아가미가 축축하게 젖어 있을 때로 한정됩니다.물 밖에서는 회피 행동을 할 수 없으니 그저 잡기 쉬운 먹이가 됩니다.현대 사회는 너무나 빠르게 변화합니다.그리고 앞만 보고 가는 경향이 있어 항상 앞서 나가야 한다는 강박에 시달리곤 하지요. 그런데 가끔 뒤를 돌아볼 수 있어야 합니다. 가재의 뒷걸음처럼 앞에서 한 걸음 물러나 세상을 관조할 수 있어야 하지요.예상치 못한 난관에 뒷걸음치는 것은 실패가 아닙니다.현재의 자신을 성찰하며 미래를 향해 나아가는 지혜를 얻는 과정일 수 있으니까요.손자병법에는 ‘주위상책(走爲上策)’이 나옵니다.달아나는 것이 최상의 계책이 된다는 것입니다.전쟁에서 형세가 불리하게 진행될 때는 세 가지 선택을 할 수 있습니다.첫째는 항복이지요. 이것은 완전히 지는 것입니다. 둘째는 화친을 맺는 것입니다. 불리한 상황에서의 화친은 절반은 지는 것을 의미합니다. 셋째는 도망가는 것이지요. 이것은 절대로 지는 것이 아닙니다. 다음을 기약할 수 있으니까요.인생은 마라톤 같습니다.가끔은 물러서서 주변을 관찰하고 내면을 들여다보아야 합니다.잠시 물러섬은 결국 앞으로 가는 결과를 가져다줄 것이기 때문입니다.</div>

옛날엔 종다리(대오리나 싸리 따위로 엮어 만든 작은 바구니) 들고. 앞 개울만 나가도 가재가 지천으로 있었습니다. 요즘엔 전기의 영향인지 아니면 1급수가 적어서 그런지 가재를 보기가 쉽지 않습니다.

게걸음과 다른 가재걸음

살인자에게도 밥 먹었는지 묻는 민족이 우리다. 그런데 밥을 이루는 주 성분인 ‘탄수화물’은 애증의 관계다. 탄수화물 섭취량이 에너지 소비량보다 많으면 고스란히 뱃살로 저장된다. 두둑한 뱃살을 채운 내장 지방은 인간이 만들어낼 수 있는 최악의 염증 조직이다. 혈관을 망가뜨리고 암의 씨앗이 된다.

암 죽이지만 심장병 만든다? 뱃살 녹이는 ‘저탄고지’ 진실

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