<div><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202503/09/ca944837-5d9e-43c5-ae4f-f596cd629b3b.jpg" />‘뉴스 페어링’ 팟캐스트만물이 깨어나는 3월입니다. 골프 애호가들도 새해 첫 라운드를 계획하는 시기죠. 겨울철 미뤄 왔던 연습도 재개합니다. “하루 연습을 쉬면 내가 알고, 이틀을 쉬면 갤러리가 알고, 사흘을 쉬면 온 세상이 안다”는 골프계의 유명한 격언을 떠올리면서요. 봄바람처럼 가볍게 스윙을 돌려봅니다. 그런데 허리가 이상합니다. 겨우내 근육들이 뻣뻣하게 굳었는지, 말을 듣지 않습니다. 앉지도, 눕지도 못하는 고통이 시작됩니다.</div>

<div><figure><img src="https://images.khan.co.kr/article/2025/03/09/news-p.v1.20250309.46d1eda2df624c4c81bdff7a2325d8ea_P1.webp" /></figure>‘전참시’ 심으뜸이 ‘신기루 업기’에 도전했지만, 처참히 실패했다.9일 방송된 MBC 예능 ‘전지적 참견 시점’ (이하 ‘전참시’) 심으뜸과 신기루가 출연했다.이날 심으뜸은 자신의 근력에 대해 “타고나지 않았고 노력형 근수저”라고 말했다. 이어 “2.2kg로 태어나 한 달간 인큐베이터에 있었다. 이럴 땐 병원에 자주 입원도 했다. 난 지금이 제일 건강하다. 고3 때부터 운동하며 건강해졌다. 내가 운동을 한 지 18년이 됐는데 헬스 트레이너부터 시작해 내 인생은 운동으로만 꽉 차 있다”고 털어놨다.이어 심으뜸은 116kg의 서장훈을 업어봤다며 108kg인 신기루를 업어 보기로 했다. 그는 신기루를 업는 데는 성공했으나, 스튜디오를 한 바퀴 돌다 끝나 손을 놓쳤다.이를 본 전현무는 신기루에게 “140kg 넘는 거 아니냐”고 물었고, 심으뜸은 “옷 때문에 미끄러웠다”고 해명해 웃음을 안겼다.</div>

‘전참시’ 심으뜸이 ‘신기루 업기’에 도전했지만, 처참히 실패했다. 9일 방송된 MBC 예능 ‘전지적 참견 시점’ (이하 ‘전참시’) 심으뜸과 신기루가 출연했다.

“140kg 아냐?” 서장훈 업은 심으뜸, 신기루는 실패 (전참시)

<div><figure><img src="https://images.khan.co.kr/article/2025/03/09/news-p.v1.20250309.e5648c18cca04cb88ea5528c1fd5702f_P1.webp" /></figure>‘전참시’ 심으뜸이 어린 시절에 대해 이야기했다.9일 방송된 MBC 예능 ‘전지적 참견 시점’ (이하 ‘전참시’) 심으뜸과 신기루가 출연했다.이날 심으뜸은 자신 있는 신체 부위로 엉덩이를 꼽으며 별명 역시 ‘힙으뜸’이라고 밝혔다. 그러면서 “근육이라는 게 가만히 있으면 말랑말랑한데 힘을 주면 달라진다”고 설명했다. 홍현희는 심으뜸의 엉덩이를 직접 만지더니 “돌덩이 같다”며 감탄했다.이때 신기루는 “나도 엉덩이는 애플힙이다. 풍채 있는 사람치고 엉덩이가 처지지 않고 업 돼 있다”고 자랑했다. 심으뜸 역시 “(신기루의 엉덩이가) 엄청 올라가 있다”며 놀라워했다.또 심으뜸은 자신의 근력에 대해 “타고나지 않았고 노력형 근수저”라고 말했다. 이어 “2.2kg로 태어나 한 달간 인큐베이터에 있었다. 학교 다닐 때도 매일 보건실에 가 있거나, (병원 가느라) 자주 결석을 했다. 난 지금이 제일 건강하다. 고3 때부터 운동하며 건강해졌다. 내가 운동을 한 지 18년이 됐는데 헬스 트레이너부터 시작해 내 인생은 운동으로만 꽉 차 있다”고 털어놨다.</div>

‘전참시’ 심으뜸이 어린 시절에 대해 이야기했다. 9일 방송된 MBC 예능 ‘전지적 참견 시점’ (이하 ‘전참시’) 심으뜸과 신기루가 출연했다.

심으뜸 “어릴 적 인큐베이터→보건실 신세···지금 제일 건강해” (전참시)

<div><figure><img src="https://www.kgnews.co.kr/data/photos/20250310/art_17414938317675_64d3b5.jpg" /></figure>지난 연휴에 나는 네일 아트샵에 갔다. 아직도 네일 아트를 여성의 사치쯤으로 생각하는 사람들이 많다. 너무 지나치게 긴 손톱을 붙여서 일상생활조차 불편하게 하는 네일 아트를 항상 유지하고 있는 이들을 보면 나도 그런 생각이 드는 건 사실이다. 그러나 어제 나는 한 시간 동안 손톱관리를 받는 동안 손톱의 존재에 대해 많은 생각을 했다.손톱은 우리 신체 중 최말단에 있어서 등한히 여기기 쉽다. 그러나 손톱의 색상, 모양, 강도 등은 우리 몸의 건강 상태를 측정할 수 있는 중요한 척도가 된다. 손톱이 잘 부러지거나 갈라지면 노화나 영양결핍을, 흰 반점이 생기면 손톱 무좀을 의심할 수 있다. 검은색 세로 줄무늬가 생기면 피부암의 가능성이 있고, 둥글게 파임이 보이면 철분 부족이나 심장병 또는 갑상선 기능에 문제가 있을 수 있다. 가로로 파임이 생기면 당뇨병이나 순환기 질환이 의심된다.우리의 부모님들은 손톱이 닳도록 일을 하시느라 번번히 손톱을 돌아보지 못하며 살았지만, 손톱도 명색이 톱 중의 하나라서 때로는 앙큼한 자존심을 세울 줄 안다. 딱히 위협하려는 요량은 아니지만 얕보았다가는 날카로운 톱에 할퀴일 수도 있으니 조심해야 한다. 즉, 손톱의 존재는 우리 신체의 말단에서 우리의 신체를 보호하는 소중한 역할을 하고 있다는 것이다. 손톱이 없다면 우리가 능숙하게 할 수 있었던 많은 일들도 하기 어려워진다..손톱이 닳도록 험하게 살아도 목숨만 부지한다면 시간이 흐르는 동안 느리게 보이지 않게 자라는 손톱들도 주인공이 되는 날이 한달에 하루쯤 있어준다면 날카로운 슬픔도 오색영롱한 기쁨으로 감싸고 “너 참 예쁘구나” 하고 칭찬받는 날이 될 수 있을 것이다. 많은 여자들이 미용실에서 헤어 스타일링을 할 때보다 네일 아트를 할 때 더 만족감을 느끼는 이유는 헤어 스타일링은 거울을 보기 전에는 자신에게 보이지 않지만 네일 아트는 언제나 스스로 볼 수 있기 때문이다. 한번도 네일 아트를 받아보지 않은 어머니나 할머니도 모시고 가서 해드리면 어색해하시면서 기뻐하실 모습이 상상이 되어 미소가 지어진다.예쁜 색과 무늬야 다시 남루해지겠지만 얼마간 예뻐진 자신의 손톱을 보며 힐링이 된다면 무대에서 내려오는 배우들처럼 우리도 다음 무대를 차분히 준비하게 되지 않을까? 사람들이 서로 얽혀사는 우리 사회도 그렇다. 두뇌 역할을 하는 사람, 심장 역할을 하는 사람처럼 중요해 보이는 사람들도 있고, 손톱이나 발톱 역할을 하는 사람처럼 사소해보이는 사람들도 있다. 그러나 결코 그들이 중요하지 않은 게 아니다. 이 사회와 세계가 커다란 하나의 유기공동체라고 여긴다면 허투로 볼 수 있는 존재는 없는 것이다. 그럼에도 불구하고 등한시되기 쉬운 손톱 역할을 하는 이들을 주인공으로 만들어주는 네일 아트는 무엇일까? 그 중요함을 인식한다면 스스로 두뇌나 심장이라고 생각하는, 또는 실제로 그런 역할을 하고 있는 이들은 손톱의 문제가 남의 일이 아니란 것을 알아야 할 것이다.아, 오늘은 내 손톱이 예뻐서 기쁜 날이다.</div>

지난 연휴에 나는 네일 아트샵에 갔다. 아직도 네일 아트를 여성의 사치쯤으로 생각하는 사람들이 많다. 너무 지나치게 긴 손톱을 붙여서 일상생활조차 불편하게 하는 네일 아트를 항상 유지하고 있는 이들을 보면 나도 그런 생각이 드는 건 사실이다. 그러나 어제 나는 한 시간 동안 손톱관리를 받는 동안 손톱의 존재에 대해 많은 생각을 했다.

[권은경의 사소한 발견] 손톱에도 아트가 필요해

<div><figure><img src="https://cdnimage.dailian.co.kr/news/202503/news_1741530174_1470131_m_1.jpeg" /></figure>월요일인 오늘(10일)은 전국이 맑거나 구름 많겠으나, 제주도는 대체로 흐리겠다. 또 낮과 밤의 온도차가 크게 떨어져 건강 관리에 유의가 필요하다.기상청에 따르면 당분간 전국 대부분 지역에서 기온이 평년(최저 -4~4도, 최고 8~13도)보다 2~3도가량 높을 것으로 전망된다. 특히 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온차가 15도 내외로 크다.이와 함께 다음 날 늦은 밤부터 제주도 산지에서 비가 시작돼 모레 새벽부터 전남 남부와 제주도에, 경남서부·남해안에는 가끔 비가 내리는 곳이 있겠다.예상 강수량은 ▲전남 남부 5㎜ 내외 ▲경남 서부·남해안 5㎜미만 ▲제주도 5~20㎜다.아침 최저 기온은 3~6도, 낮 최고 기온은 12~15도를 오르내리겠다.주요 지역 아침 최저 기온은 서울 3도, 인천 2도, 수원 0도, 춘천 -2도, 강릉 3도, 청주 2도, 대전 1도, 전주 2도, 광주 3도, 대구 2도, 부산 6도, 제주 7도다.낮 최고 기온은 서울 14도, 인천 12도, 수원 14도, 춘천 15도, 강릉 14도, 청주 15도, 대전 15도, 전주 15도, 광주 15도, 대구 15도, 부산 13도, 제주 15도다.미세먼지는 수도권·강원 영서·충청권·광주·전북은 '나쁨', 그 밖의 권역은 ‘보통’으로 예상된다. 다만 오전에 전남·제주는 '나쁨' 수준을 보이겠다.한편 새로운 환경과 날씨에 적응하기 바쁜 3월, 학생들을 비롯해 공동생활을 하는 이들이 많아졌다. 이는 특성상 감염성 질환에 노출되기 쉬운데, 이 시기 유행하는 감염성 질환은 예방 접종과 개인의 위생 관리를 철저히 하는 것으로 예방할 수 있다.접종으로 예방이 가능한 유행성 감염질환은 수두, 유행성 이하선염, 홍역 등이 있다.기침을 통한 비말 등의 공기전파로 전염이 가능한 수두는 과거 수두를 앓은 적이 없거나, 예방접종을 하지 않았다면 전염될 가능성이 높아진다. 띠 모양의 피부발진이 나타나며, 7일에서 14일 이내에 딱지가 앉으면서 자연스럽게 떨어진다. 이 시기까지는 전염성이 높아 타인과의 격리가 필요하다.유행성 이하선염 역시 감염자의 타액과 비말을 통해 전파된다. 대략 2~3주간의 잠복기를 거치면서 볼이 부풀어 오르며 근육통, 식욕부진, 발열, 구토와 같은 증상이 동반한다. 강한 전염성은 물론 뇌수막염과 같은 합병증이 발생할 수 있어 주의가 필요하다.홍역 또한 합병증을 유발하기 쉬운 감염성 질환 중 하나다. 주요 증상인 피부 발진이 발생하기 4일 전부터 발생 후 4일까지 전파력이 강하기 때문에 홍역으로 의심되는 환자는 이 시기 신속한 격리 조치가 필요하다.다만 감기, 눈병, 수족구병 등은 예방접종이 소용없어 평소 면역력 관리와 철저한 위생관리가 필요하다.예방을 위해선 평소 개인위생을 철저히 해야 한다. 단체생활을 하는 만큼 한 명의 감염자가 다수를 전염시킬 수 있기 때문이다. 손으로 눈, 코, 입 등을 만지지 말고 손이 오염됐을 땐 최대한 빨리 올바른 방법으로 씻어내야 한다. 또 의심증상이 나타나면 타인과의 접촉을 피해야만 한다.</div>

월요일인 오늘(10일)은 전국이 맑거나 구름 많겠으나, 제주도는 대체로 흐리겠다. 또 낮과 밤의 온도차가 크게 떨어져 건강 관리에 유의가 필요하다.

[오늘 날씨] 대체로 맑은 하늘 일교차는 커...새학기에 주의할 감염성질환은?

<div><figure><img src="https://cdnimage.dailian.co.kr/news/202503/news_1741501038_1470031_m_1.jpeg" /></figure>“단기간 체중 감량이 필요한 복싱 훈련에서 줄넘기는 빼놓을 수 없는 도구다.”전 현직 복싱 선수들과 지도자들의 말이다.복싱 선수들의 훈련 프로그램에서 절대 빠지지 않는 운동이 줄넘기다. 줄넘기는 복싱 기량을 끌어올릴 때, 떼려야 뗄 수 없는 운동이다. 풋워크 향상을 비롯해 심폐지구력 강화, 몸과 뇌의 리듬감, 안정적 스탠스의 기초가 되는 하체 근력 강화 등의 효과를 기대할 수 있다.출전을 앞두고 체급에 맞게 체중을 감량해야 할 때 반드시 필요한 운동이다. 줄넘기는 칼로리 소모가 큰 유산소 운동으로 체중 감량 및 체지방 감소에 효과적이다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 ‘파괴’할 수 있어 감량이 필요한 복싱 선수들에게는 매우 유용, 복싱 선수들도 줄넘기 효과를 ‘맹신’한다.분당 130회 내외의 줄넘기를 하면 1분에 7kcal, 15분이면 150kcal 정도 소모된다(체중 70kg 기준). 30분 동안 300칼로리 이상 소모하는 셈이다. 고강도 운동으로 알려진 수영과 비슷한 수준의 칼로리 소모량이다. 체내 산소를 태우면서 전신에 자극을 주는 줄넘기가 최고의 유산소 운동으로 꼽히는 이유다.이두박근·삼두박근은 물론 점프 때 복근을, 착지와 도약 때는 하체 근육을 쓴다. 발바닥, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 하체 대부분을 사용하는 줄넘기는 심장, 폐 등 신체 기능 강화도 꾀할 수 있다. 당뇨, 비만 예방에도 효과적인 줄넘기는 심박을 높여 혈류 순환을 원활하게 한다.장소와 시간이라는 환경에 제약을 거의 받지 않고, 비용에 대한 부담도 없다. 남녀노소 모두가 할 수 있는 이른바 ‘갓성비’ 운동이다. 건강과 다이어트라는 목표를 동시에 달성할 수 있는 효율성 높은 방식이지만, 제대로 알지 못하고 하면 체력 소모에 비해 효과가 떨어져 포기하거나 부상이라는 부작용만 초래할 수 있다.줄넘기 운동의 핵심은 횟수가 아닌 시간이다. 마냥 길게 한다고 좋은 것은 결코 아니다. 체지방을 태우기 위한 가장 효과적인 운동 방법으로 꼽히는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝 High-intensity interval training) 방식으로 줄넘기를 하면 감량 효과는 극대화된다.30초를 전력으로 뛰고 휴식의 느낌으로 30초는 천천히 뛴다. 이런 방식으로 15분 내외 뛰면 온몸에 땀이 흐르고, 숨이 턱 끝까지 차오르는 경험을 하게 된다. 점차 시간을 늘리면서 20분까지 확대하면 효과는 배가 된다.초기 단계에서 10~20분씩 줄넘기를 하겠다는 생각을 한다면 무리다. 과한 하중으로 인해 무릎부터 발목 허리까지 통증이 따를 수 있다. 쉬지 않고 오랜 시간 할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있다. '운동시간:휴식시간' 비율을 줄여가면서 점차 강도를 높이는 것이 현명한 방법이다. 줄넘기는 30분(주 5일)을 넘기지 않는 것이 좋다. 단, 고도비만자와 천식 등을 앓고 있는 사람이라면 강도를 낮춘 가운데 변형된 가벼운 동작이 좋다.기본 자세도 성패를 가르는 요소 중 하나다. 시선은 정면을 향하고, 허리를 곧게 편다. 어깨에 힘을 뺀 뒤 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인다. 줄의 손잡이는 허리 정도에 놓고, 손목만 돌려 줄의 회전력을 크게 한다. 몸은 앞으로 약간 기울이는 것이 좋다.너무 높이 뛰지 않고 발의 앞부분만 이용한다. 착지할 때도 마찬가지로 발 앞부분만 쓴다. 탄성 있는 우레탄 위에서 한다면 더할 나위 없이 좋지만, 최소한 딱딱한 지면인 콘크리트 바닥은 피해야 한다.순발력과 함께 지구력을 키워주는 것이 줄넘기지만, 매번 같은 동작만 하면 지루할 수 있다. 응용 동작을 익히며 단계를 높인다는 생각으로 접근하면 승리욕도 생길 수 있다. 줄넘기 전후의 스트레칭은 기본이다. 효과적인 줄넘기와 식이요법을 병행한다면 칼로리 파괴와 체중 감량이라는 미션 달성은 멀지 않다.</div>

“단기간 체중 감량이 필요한 복싱 훈련에서 줄넘기는 빼놓을 수 없는 도구다.”. 전 현직 복싱 선수들과 지도자들의 말이다. 복싱 선수들의 훈련 프로그램에서 절대 빠지지 않는 운동이 줄넘기다. 줄넘기는 복싱 기량을 끌어올릴 때, 떼려야 뗄 수 없는 운동이다. 풋워크 향상을 비롯해 심폐지구력 강화, 몸과 뇌의 리듬감, 안정적 스탠스의 기초가 되는 하체 근력 강화 등의 효과를 기대할 수 있다.

복서들도 맹신! 줄넘기, 이렇게 해야 단기간 칼로리 파괴

만물이 깨어나는 3월입니다. 골프 애호가들도 새해 첫 라운드를 계획하는 시기죠. 겨울철 미뤄 왔던 연습도 재개합니다. “하루 연습을 쉬면 내가 알고, 이틀을 쉬면 갤러리가 알고, 사흘을 쉬면 온 세상이 안다”는 골프계의 유명한 격언을 떠올리면서요. 봄바람처럼 가볍게 스윙을 돌려봅니다. 그런데 허리가 이상합니다. 겨우내 근육들이 뻣뻣하게 굳었는지, 말을 듣지 않습니다. 앉지도, 눕지도 못하는 고통이 시작됩니다.

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